Ihe Nzuzo nke Obi Ngwa Ngwa: Gịnị Mere Mmega Ahụ Ji Eme Ka Obi Sikwuo Ike?

Ị hụtụla obi gị nke ukwuu mgbe ị gbasịrị ọsọ? Ụda "mkpọtụ" ahụ abụghị naanị ihe akaebe nke mmega ahụ, kamakwa ọ bụ ihe ịrịba ama dị mkpa nke ahụ gị na-ezitere gị. Taa, ka anyị kwuo maka mkpa mgbanwe obi n'oge mmega ahụ na otu esi eme ka obi gị dị mma site na mmega ahụ sayensị.

1. Ọnụọgụ Obi: "Njikọ Ahụ Ike" nke Ahụ

Ọkụ obi (ya bụ, ọnụọgụ nke nkụ obi kwa nkeji) bụ ihe ngosi dị mkpa maka ịtụle ọnọdụ anụ ahụ. Ọkụ obi nke onye toro eto nkịtị na-adịkarị n'etiti nkụ 60 na 100 kwa nkeji, ebe ndị na-eme mmega ahụ mgbe niile nwere ike inwe obere obi izu ike (dịka ọmụmaatụ, ndị egwuregwu nwere ike iru nkụ 40 ruo 60 kwa nkeji). Nke a bụ n'ihi na obi ha na-arụ ọrụ nke ọma ma na-amịpụta ọbara karịa na nkụ ọ bụla.

Mgbanwe na ọnụego obi n'oge mmega ahụ

Mmega ahụ dị obere (dịka ịga ije): Ọkụ obi dị ihe dị ka pasentị 50 ruo pasentị 60 nke oke obi, nke dabara adaba maka ikpo ọkụ ma ọ bụ mgbake.

Mmega ahụ nke na-eme ka obi sie ike (dịka ịgba ọsọ ọsọ na igwu mmiri): Mgbe obi ruru pasentị 60 ruo pasentị 70, ọ nwere ike ime ka obi sie ike nke ọma.

Mmega ahụ ike dị elu (dịka ịgba ọsọ na HIIT): Ọkụ obi gafere 70% ruo 85%, nke na-eme ka ọrụ obi na akpa ume dịkwuo mma n'ime obere oge.

(Ndụmọdụ: Usoro atụmatụ ọnụego obi kachasị elu = afọ 220)

1. Uru Atọ Dị Mkpa nke Mmega Ahụ n'Ịkwalite Ọkụ Obi

1. Mee ka obi na akpa ume dịkwuo mma iji mee ka obi "dị obere"

Mmega ahụ mgbe niile nwere ike ime ka obi na-arụ ọrụ nke ọma, belata ọsọ obi na-ezu ike ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Ndị na-anọgide na-eme mmega ahụ aerobic (dịka ịgba ọsọ na ịgba ígwè) ruo ogologo oge nwere akwara obi siri ike ma na-agbagharị ọbara dị nro.

2. Mee ka metabolism dịkwuo ngwa ngwa ma gbaa abụba ọkụ nke ọma

Mgbe obi ruru "ebe a na-ere abụba" (ihe dị ka pasentị 60 ruo pasentị 70 nke oke obi), ahụ ga-ebute ụzọ maka iri abụba maka ike. Nke a bụkwa ihe mere ịgba ọsọ ruo nkeji iri atọ ji aba uru maka mfu abụba karịa ịgba ọsọ ruo otu nkeji.

3. Belata nrụgide ma melite ọnọdụ obi

Mmụba nke obi n'oge mmega ahụ na-akpali ụbụrụ iwepụta endorphins (ọgwụ mgbu sitere n'okike), na-eme ka mmadụ nwee obi ụtọ. N'otu oge ahụ, mmega ahụ aerobic dị mma nwekwara ike ịchịkwa akwara autonomic ma nyere aka belata nchekasị na enweghị ike ihi ụra.

1. Kedu otu esi eji obi eme ihe n'ụzọ sayensị iji duzie mmega ahụ?

1. Chọta "ebe a na-atụ anya ya maka obi"

Oke ọkụ abụba: 60%-70% nke oke obi (dabara maka mfu abụba)

Oke ike obi: 70% - 85% nke oke obi (dabara maka ime ka ntachi obi ka mma)

(Enwere ike iji smartwatch ma ọ bụ eriri obi nyochaa ọnụego obi n'oge a.)

2. Zere mmega ahụ gabigara ókè

Ọ bụrụ na obi mmadụ karịrị pasentị iri itoolu nke oke obi ya ruo ogologo oge n'oge mmega ahụ, ọ nwere ike ibute ihe egwu dịka isi ọwụwa na nkụchi obi. Karịsịa maka ndị mbido, ha kwesịrị iji nwayọ nwayọ.

3. Ọzụzụ dị iche iche

Mmega ahụ aerobic (dịka ịgba ọsọ na igwu mmiri) na-eme ka obi dịkwuo mmaakwara ọbara ntachi obi

Ọzụzụ ike (ibuli ibu arọ, ahụ ike ọzụzụ ibu ibu) na-eme ka ike nke akwara obi dịkwuo elu

Ọzụzụ oge (HIIT) na-eme ka ọrụ obi na akpa ume dịkwuo mma nke ọma

IV. Ajụjụ Ngwa Ngwa: Obi Gị Ọ̀ Dị Mma?

Nwaa ule "Nnwale obi ezumike" a dị mfe:

Mgbe ị tetara n'ụtụtụ, dinaa otu nkeji wee tụọ obi gị ma ọ bụ akwara carotid.

Detuo nkezi uru maka ụbọchị atọ n'usoro.

✅<60 bet kwa nkeji: arụmọrụ obi dị elu (nke a na-ahụkarị n'etiti ndị na-eme mmega ahụ mgbe niile)

✅Ugboro 60-80 kwa nkeji: oke nkịtị

Ihe karịrị ugboro iri asatọ kwa nkeji: A na-atụ aro ka ị mụbaa mmega ahụ aerobic ma gakwuru dọkịta.

1. Mee ihe ma malite "ịzụ uche gị" site taa!

Ma ọ bụ ịga ije ngwa ngwa, yoga ma ọ bụ igwu mmiri, ma ọ bụrụhaala na obi gị na-agba ọsọ nke ọma, ọ nwere ike itinye ike n'ime obi. Cheta: Egwuregwu kacha mma bụ nke ị ga-arapara na ya!