Ihe nzuzo na-eme ka obi mgbawa ọsọ ọsọ: Gịnị kpatara mmega ahụ ji eme ka obi sie ike?

Ị nwetụla mmetụta ka obi gị na-akụ nke ukwuu ka agbachara ọsọ? Ụda "mkpọtụ" ahụ abụghị naanị ihe akaebe nke mmega ahụ, kamakwa ihe mgbaàmà dị mkpa nke ahụ gị na-ezigara gị. Taa, ka anyị kwuo maka mkpa mgbanwe ọnụọgụ obi na-agbanwe n'oge mmega ahụ yana otu esi eme ka obi gị dịkwuo mma site na mmega ahụ nke sayensị.

1. Ọnụọgụgụ obi: "Dashboard Health" nke Ahụ

Ọnụọgụgụ obi (ya bụ, ọnụọgụ obi na-akụ kwa nkeji) bụ ihe ngosi dị mkpa maka ịlele ọnọdụ anụ ahụ. Ọnụ ọgụgụ obi izu ike nke onye toro eto na-adịkarị n'agbata 60 na 100 iti kwa nkeji, ebe ndị na-emega ahụ mgbe nile nwere ike inwe obi izu ike dị ala (dịka ọmụmaatụ, ndị na-eme egwuregwu nwere ike iru 40 ruo 60 beats kwa nkeji). Nke a bụ n'ihi na obi ha na-arụ ọrụ nke ọma ma na-eji iti ọ bụla amịpụta ọbara karịa.

Mgbanwe nke ọnụ ọgụgụ obi n'oge mgbatị ahụ

Mmega ahụ dị ala (dị ka ije ije): Ọnụ ọgụgụ obi bụ ihe dịka 50% ruo 60% nke oke obi obi, nke kwesịrị ekwesị maka ikpo ọkụ ma ọ bụ mgbake.

Mmega ahụ siri ike (dị ka ịgba ọsọ ọsọ na igwu mmiri): Mgbe ọnụọgụ obi ruru 60% ruo 70%, ọ nwere ike ịkwalite ntachi obi obi nke ọma.

Mmega ahụ siri ike (dị ka sprinting na HIIT): Ọnụego obi karịrị 70% ruo 85%, na-eme ka ọrụ obi na ngụgụ dịkwuo elu n'ime obere oge.

(Ndụmọdụ: Usoro atụmatụ ọnụọgụ obi kacha elu = 220 - afọ)

1. Nnukwu uru atọ dị na mmega ahụ na-ebuli ọnụ ọgụgụ obi

1. Kwalite ọrụ obi na ngụgụ iji mee ka obi "nwata"

Mmega ahụ mgbe niile nwere ike ịkwalite nrụpụta obi nke ọma, belata ọzịza obi na-ezu ike ma belata ohere nke ọrịa obi. Ndị na-anọgide na-emega ahụ nke ikuku (dị ka ịgba ọsọ na ịgba ígwè) ruo ogologo oge na-enwe akwara obi siri ike ma na-ekesa ọbara nke ọma.

2. Mee ngwa ngwa metabolism ma gbaa abụba ọkụ nke ọma

Mgbe ọnụọgụ obi ruru "mpaghara na-ere abụba" (ihe dị ka 60% ruo 70% nke oke obi obi), ahụ ga-ebute ụzọ iri abụba maka ike. Nke a bụkwa ihe mere ịgba mwe mwe ọsọ maka nkeji iri atọ ji baa uru maka oke abụba karịa ịgba ọsọ maka nkeji 1.

3. Wepụ nchekasị ma melite ọnọdụ

Mmụba nke ọnụ ọgụgụ obi n'oge mmega ahụ na-akpali ụbụrụ ịhapụ endorphins (ihe mgbu anụ ahụ), na-eme ka ndị mmadụ nwee obi ụtọ. N'otu oge ahụ, mmega ahụ nke ikuku ikuku na-agafeghị oke nwekwara ike ịhazi akwara autonomic ma nyere aka belata nchekasị na ehighi ura.

1. Kedu ka esi eji ọnụọgụ obi mee ihe n'ụzọ sayensị iji duzie mmega ahụ?

1. Chọta "mpaghara ọnụego obi obi" gị

Oke abụba na-ere ọkụ: 60% -70% nke oke obi (dabara maka mfu abụba)

Oke obi ike nke obi: 70%-85% nke oke obi (dabara maka ịkwalite ntachi obi)

(Enwere ike iji smartwatch ma ọ bụ eriri obi tụọ ọnụọgụ obi ozugbo.)

2. Zere mmega ahụ nke ukwuu

Ọ bụrụ na ọnụọgụ obi karịrị 90% nke oke obi obi ruo ogologo oge n'oge mmega ahụ, ọ nwere ike ibute ihe egwu dị ka dizziness na njigide obi. Karịsịa maka ndị mbido, ha kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu.

3. Ọzụzụ dị iche iche

Mmega ahụ nke ikuku (dị ka ịgba ọsọ na igwu mmiri) na-eme ka obi dịkwuo mmavaskụla ntachi obi

Ọzụzụ ike (ebuli ibu, ahụ ọzụzụ ịdị arọ) na-eme ka ike nke akwara obi dịkwuo elu

Ọzụzụ etiti oge (HIIT) na-akwalite ọrụ obi na ngụgụ nke ọma

IV. Ajụjụ ọsọ ọsọ: Obi gị ọ dị mma?

Gbalịa nwale a dị mfe "Nnwale ọnụego obi izu ike":

Mgbe ị tetachara n'ụtụtụ, dinara ala otu nkeji wee tụọ pulse nke nkwojiaka gị ma ọ bụ akwara carotid.

Dekọọ ọnụ ahịa nkezi maka ụbọchị atọ n'usoro.

✅<60 na-akụ kwa nkeji: arụmọrụ obi dị elu (nke a na-ahụkarị n'etiti ndị na-emega ahụ mgbe niile)

✅60-80 ugboro kwa nkeji: oke nkịtị

Ihe karịrị ugboro 80 kwa nkeji: A na-atụ aro ịbawanye mgbatị ahụ nke ikuku na ịkpọtụrụ dọkịta

1. Mee ihe wee malite "ịzụ uche gị" site na taa!

Ma ọ na-eje ije ngwa ngwa, yoga ma ọ bụ igwu mmiri, ọ bụrụhaala na ọnụọgụ obi na-abawanye nke ọma, ọ nwere ike ịgbanye ume n'ime obi. Cheta: Egwuregwu kachasị mma bụ nke ị nwere ike ịrapara na ya!