Uru mmega ahụ + Ndụmọdụ Bara Uru! Ngwaọrụ ndị a nwekwara ike inyere gị aka ịnọgidesi ike ngwa ngwa
Ị nwetụla ụdị oge a: mgbe ọrụ gachara, ị lọtara n'ụlọ wee daa n'elu sofa, na-agagharị na ekwentị gị mana ike na-agwụ gị karịa? Ọ bụ ezie na m hiri ụra ruo awa asatọ, ike ka na-agwụ m mgbe niile mgbe m tetara. N'ihi nrụgide ọrụ, enweghị m ike ịkwụsị inwe nchekasị.….
N'eziokwu, "ọgwụgwọ" maka nsogbu ndị a nwere ike ịpụta ìhè n'ọsọ nkeji iri atọ, mmega ahụ ịgbatị ahụ dị mfe, ma ọ bụ ọbụna ije ije nkeji iri n'ala kwa ụbọchị. Mmega ahụ abụghị naanị maka ịbelata ibu na nhazi. Mmetụta ya n'ahụ na uche anyị dị omimi karịa ka anyị nwere ike iche n'echiche. Taa, agaghị m agwa gị naanị maka uru "a na-amaghị" nke mmega ahụ, kamakwa m ga-ekerịta ụfọdụ ndụmọdụ mmega ahụ bara uru ma kwado ngwa mmega ahụ kwesịrị ekwesị iji nyere gị aka ịmalite njem mmega ahụ gị ngwa ngwa!
1.Mmega ahụ bụ ihe na-akwalite ike ebumpụta ụwa nke na-egbochi ike ọgwụgwụ.
Ike gwụrụ m nke ukwuu. Kedu ka m ga-esi nwee ike ịme mmega ahụ? Nke a bụ ihe kpatara ọtụtụ mmadụ ji ajụ ịme mmega ahụ. Mana ị maara? Ka ị na-emegharị ahụ obere, otú ahụ ka ike ga-agwụ gị.
Mgbe anyị nọ n'ọnọdụ ịnọdụ ala ruo ogologo oge, ọbara na-agagharị n'ahụ anyị na-ebelata, akwara anaghị arụ ọrụ, arụmọrụ nke mkpụrụ ndụ n'inweta oxygen na ihe oriri na-ebelatakwa. N'ụzọ nkịtị, ọ dị mfe inwe ụra. Mmega ahụ nwere ike ime ka ọbara na-agagharị ngwa ngwa, na-eme ka obi nwee ike inye oxygen na ihe oriri n'akụkụ ahụ niile, karịsịa ụbụrụ.
Nnyocha na-egosi na mgbe nkeji iri abụọ ruo iri atọ nke mmega ahụ siri ike (dịka ịga ije ngwa ngwa, ịgba ọsọ, ma ọ bụ ịgba ígwè), mitochondria nke na-emepụta ike n'ụbụrụ na-amalite ịrụ ọrụ.
Ndụmọdụ egwuregwu
Ọ bụrụ na ịnweghị oge ịpụ apụ, ị nwere ike ime "ọsọ ngagharị n'ụlọ" n'oge kewara ekewa. Mee nkeji ise oge ọ bụla, mee nkeji atọ ruo anọ kwa ụbọchị, ma jikọta ya na iku ume miri emi. Nke a nwere ike ịkpọte ike nke ahụ gị ngwa ngwa.
Tupu ịme mmega ahụ, mee nkeji atọ nke ịgbatị ahụ ike (dịka ibuli ikpere elu ma ọ bụ ịpị ụkwụ n'ụkwụ) iji zere nsogbu akwara. Mgbe ịmechara mmega ahụ, mee nkeji ise nke ịgbatị ahụ na-anaghị agbanwe agbanwe (dịka ịgbatị ụkwụ ma ọ bụ ịgbatị ubu) iji belata ihe mgbu akwara.
Mee ka ọ dabara na ngwa egwuregwu
• Mgbaaka aka mara mma: Ọ nwere ike inyocha obi gị na ọnụọgụ nzọụkwụ gị n'oge mmega ahụ, na-echetara gị ka ị nọgide na-enwe mmega ahụ siri ike ma zere mmega ahụ na-ezughị ezu ma ọ bụ nke gabigara ókè.
• Ute Yoga: Họrọ ute yoga na-amị amị nke nwere ọkpụrụkpụ nke 6-8mm iji chebe nkwonkwo gị ka oyi ghara ịfụ ma ọ bụ merụọ ahụ mgbe ị na-eme mgbatị ahụ ma ọ bụ mmega ahụ dị mfe n'ụlọ.
2.Mmega ahụ bụ "ihe na-achịkwa mmetụta uche", na-enyere gị aka iwepụ ọnọdụ obi ọjọọ
Ọ bụ ihe a na-apụghị izere ezere izute nsogbu ná ndụ: ịbụ onye a na-akatọ maka mmejọ ọrụ, inwe obere esemokwu na ndị enyi, ma ọ bụ ọbụna ihu igwe na-adịghị mma nke na-emetụta atụmatụ njem… Mgbe obere ihe ndị a na-agbakọta, ọ na-adị mfe maka ndị mmadụ ịda mbà n'obi na nchekasị.
N'oge a, mmega ahụ bụ "ihe kacha mma maka mmetụta uche". Mgbe anyị na-eme mmega ahụ, ahụ anyị na-ewepụta ihe a na-akpọ "endorphin", nke a maara dị ka "homonụ obi ụtọ". Ọ nwere ike ịrụ ọrụ ozugbo na sistemụ akwara etiti, belata ihe mgbu ma weta mmetụta obi ụtọ. N'otu oge ahụ, mmega ahụ nwekwara ike ịkwalite mmepụta nke serotonin na dopamine. Ndị neurotransmitters abụọ a na-ahụ maka ịchịkwa mmetụta uche na izipu akara obi ụtọ, nke nwere ike ibelata mmetụta uche na-adịghị mma dị ka nchekasị na ịda mbà n'obi nke ọma.
Ndụmọdụ egwuregwu
• Mgbe obi na-ajọ gị njọ, nwaa ngwakọta "egwu + mmega ahụ". Họrọ egwu na-atọ ụtọ (dịka pop ma ọ bụ rock), ma mee egwu jumping jacks na burpees ruo n'ọdịdị ahụ. Nke a nwere ike ibelata nrụgide ngwa ngwa.
• Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọ jụụ, ị nwere ike ịhọrọ mmega ahụ dị nro dịka Tai Chi na Baduanjin. Mmegharị ahụ na-adị nwayọ ma dị nro, yana iku ume nke ọma, nke nwere ike ime ka ọnọdụ iwe dajụọ.
3.Mmega ahụ bụ "ihe na-eme ka ncheta dịkwuo mma", na-eme ka ụbụrụ dịkwuo mfe
Ka ndị mmadụ na-aka nká, ọtụtụ mmadụ ga-eche na ncheta ha na-aka njọ. Ha na-echefu ihe ha kwuru ma ọ bụ mee ozugbo ha tụgharịrị uche ha. N'eziokwu, ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọgide na-enwe ụbụrụ gị n'ọnọdụ "ntorobịa", mmega ahụ bụkwa ezigbo nhọrọ.
Mmega ahụ nwere ike ịkwalite mgbasa ọbara n'ụbụrụ, na-enye ya oxygen na ihe oriri zuru oke, si otú a na-eme ka mkpụrụ ndụ akwara too ma rụzie ha. N'otu oge ahụ, mmega ahụ nwekwara ike ịkpalite mmepe nke "hippocampus" n'ụbụrụ. Hippocampus bụ akụkụ dị mkpa n'ụbụrụ nke na-ahụ maka mmụta na ncheta. Ka ọkwa ọrụ ya dị elu, otú ahụ ka ikike ncheta na mmụta anyị ga-esi ike.
Nnyocha e mere n'ebe ndị agadi nọ gosiri na mgbe ha na-eme mmega ahụ siri ike (dịka ịga ije ngwa ngwa ma ọ bụ Tai Chi) ugboro atọ n'izu ruo nkeji iri atọ n'otu oge ruo ọnwa isii, akara ule ncheta nke ndị sonyere mụbara site na nkezi nke 15%, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ nke ndị otu njikwa na-emeghị mmega ahụ.
Ndụmọdụ egwuregwu
Mgbe ị na-agagharị, ị nwere ike ịnwa "ọzụzụ ncheta", dịka icheta ụlọ ndị dị mkpa n'ụzọ (dịka ụlọ ahịa dị mma na ọkụ okporo ụzọ), wee cheta ụzọ ahụ mgbe ị lọtara n'ụlọ. Mee ka ncheta gị dị mma n'oge mmega ahụ.
Họrọ "mmega ahụ a haziri ahazi", dịka ịwụpụ eriri na ịgba bọọlụ. Mmega ahụ ndị a chọrọ nhazi aka na anya, yana aka na ụkwụ, ha nwekwara ike ime ka ọtụtụ akụkụ ụbụrụ rụọ ọrụ n'otu oge, na-eme ka ụbụrụ dịkwuo mfe ịgbanwe.
Mee ka ọ dabara na ngwa egwuregwu
• Ịgụta ịwụfe eriri: Na-edekọ ọnụọgụgụ ịwụfe eriri na kalori ọkụ na akpaghị aka, na-enyere gị aka ịkọwa ihe mgbaru ọsọ mmega ahụ gị nke ọma ma chịkwaa ike mmega ahụ gị nke ọma.
4.Mmega ahụ bụ "onye nche nchebe", na-echebe ahụike
Mgbe ọrịa a gasịrị, ndị mmadụ na-enwekwu nchegbu banyere mgbochi ọrịa. N'eziokwu, mmega ahụ bụ ọgwụgwọ ebumpụta ụwa maka ịkwalite mgbochi ọrịa.
Mgbe anyị na-eme mmega ahụ, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ nke ahụ anyị na-arụ ọrụ, na-eme ka ọrụ nke mkpụrụ ndụ ndị na-alụso ọrịa ọgụ dị ka mkpụrụ ndụ ọbara ọcha na lymphocytes dịkwuo mma. Mkpụrụ ndụ ndị a nwere ike ịchọpụta ma wepụ ihe ndị na-emerụ ahụ dị ka nje bacteria na nje dị n'ime ahụ ngwa ngwa, si otú a na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa. N'otu oge ahụ, mmega ahụ na-akwalite metabolism nke ahụ, na-enyere aka iwepụ nsí ma belata nzaghachi mbufụt, na-eme ka iguzogide ahụ sikwuo ike.
Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmara na mmega ahụ kwesịrị ịdị "n'ogo dị elu." Imebiga ya ókè nwere ike ime ka ahụ ghara ike ma belata ihe mgbochi. N'ozuzu, ime mmega ahụ dị oke ike ugboro 3-5 kwa izu maka nkeji 30-60 nke nnọkọ ọ bụla bụ ụzọ kachasị mma isi mee ka ahụ ghara ịlụ ọgụ.
5.Mmega ahụ bụ "ihe na-akpali àgwà ndụ", na-eme ka ị nwekwuo ọzụzụ onwe onye na obi ike
Tinyere mmetụta ya kpọmkwem n'ahụ na uche, mmega ahụ nwekwara ike ịgbanwe echiche anyị banyere ndụ n'ụzọ dị jụụ.
Ịnọgide na-eme mmega ahụ n'onwe ya bụ ngosipụta nke ọzụzụ onwe onye. Mgbe ị na-apụ maka ịgba ọsọ n'oge a kapịrị ọnụ kwa ụbọchị ma ọ bụ na-aga mgbatị ahụ n'oge kwa izu, ị na-azụlite ọzụzụ onwe gị. Nlekọta onwe onye a ga-eji nwayọọ nwayọọ gbasaa n'akụkụ ndị ọzọ nke ndụ, dị ka iri nri n'oge, ịnọgide na-enwe usoro ihe omume oge niile, na ịrụ ọrụ nke ọma.
N'otu oge ahụ, mgbanwe anụ ahụ nke mmega ahụ na-eweta ga-emekwa ka anyị nwee obi ike karịa. Ọ bụrụ na ị nọgide na-eme mmega ahụ ruo oge ụfọdụ, ị ga-achọpụta na ahụ gị aka mma, ike gị na-aba ụba, ọnọdụ uche gị n'ozuzu ya dịkwa iche.
Ndụmọdụ egwuregwu
Dịka ọmụmaatụ, mepụta "atụmatụ mmega ahụ nzọụkwụ site na nzọụkwụ", dịka ọmụmaatụ, mmega ahụ maka nkeji iri kwa ụbọchị n'izu mbụ na nkeji iri na ise kwa ụbọchị n'izu nke abụọ. Jiri nwayọ mụbaa oge mmega ahụ iji zere ịda mbà n'ihi ebumnuche dị elu.
Soro ndị otu egwuregwu (dịka otu ndị na-agba ọsọ ma ọ bụ otu yoga), lelee egwuregwu na ndị nwere otu echiche, na-elekọta ibe ha, na-ekerịta ahụmịhe, ma mee ka ntachi obi gị na egwuregwu dịkwuo mma.
Nkà dị mma na akụrụngwa kwesịrị ekwesị na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mfe
N'oge a, ị nwere ike ịsị, "Enwere ọtụtụ uru dị na mmega ahụ, usoro na akụrụngwa dịkwa irè nke ukwuu. Mana gịnị ma ọ bụrụ na m ka na-echegbu onwe m maka enweghị ike ịnọgide na ya?"
N'eziokwu, egwuregwu abụghị "ọrụ aka". Iji usoro kwesịrị ekwesị eme ihe nwere ike ime ka mmega ahụ dịkwuo mma. Ịhọrọ akụrụngwa kwesịrị ekwesị nwere ike ime ka egwuregwu dịkwuo mma. Ịkwesighi ịchụso ike na ihe isi ike dị elu site na mmalite. Malite na mmegharị dị mfe, jiri ngwa ndị dabara gị iji nyere aka, wee jiri nwayọ nweta ọṅụ nke mmega ahụ.
Dịka ọmụmaatụ, iji mgbaaka aka mara mma dekọọ usoro kwa ụbọchị na ikiri ọnụọgụgụ na-abawanye ntakịrị; Mee mgbatị ahụ dị mfe n'ụlọ na ute yoga wee nwee ahụ iru ala nke ahụ gị. Mee ihe ịma aka gị site n'ịgụta eriri ịwụ elu ma nwee obi ụtọ nke ịgbapụ.
Egwuregwu abụghị "ọsọ ọsọ", kama ọ bụ "marathon". Ọ bụrụhaala na ị dị njikere ịmalite ma gbalịa, ị nwere ike nweta ahụike, obi ụtọ na obi ike n'egwuregwu. Site taa gaa n'ihu, were ngwa kwesịrị ekwesị, tinye nkà bara uru ma malite njem egwuregwu nke gị!
Oge ozi: Disemba-04-2025
