Mmega ahụ bụ isi ihe na-eme ka ahụ dị mma. Site na mmega ahụ kwesịrị ekwesị, anyị nwere ike ime ka ahụ dị anyị mma, melite ọgụ anyị ma gbochie ọrịa. Isiokwu a ga-enyocha mmetụta mmega ahụ nwere n'ahụ ike ma nye ndụmọdụ mmega ahụ bara uru, ka anyị wee bụrụ ndị ga-erite uru na mmegharị ahụ dị mma!
Nke mbụ: uru nke mmega ahụ
1: Mee ka ọrụ obi na akpa ume dịkwuo mma: Mmega ahụ aerobic mgbe niile nwere ike ime ka ọrụ obi na akpa ume ka mma, mee ka ahụ nwee ntachi obi na ikike igbochi ike ọgwụgwụ dịkwuo mma.
2：Ịchịkwa ibu: Mmega ahụ na-enyere aka ịgba kalori ọkụ ma chịkwaa ibu, ebe ọ na-ebelatakwa ihe egwu ahụike metụtara oke ibu.
3:Mee ka ahụ ghara ịlụ ọgụ sie ike: Mmega ahụ nwere ike ime ka ahụ ghara ịlụ ọgụ ike ma belata ọrịa.
4:Mee ka ahụike uche ka mma: Mmega ahụ nwere ike iwepụ nrụgide na nrụgide n'ahụ, melite ahụike uche ma mee ka obi dị mma.
Nke abụọ: Ndụmọdụ mmega ahụ bara uru
1: mmega ahụ aerobic: opekata mpe nkeji 150 nke mmega ahụ aerobic kwa izu, dịka ịga ije ọsọ ọsọ, ịgba ọsọ, igwu mmiri, wdg, na-enyere aka imeziwanye ọrụ obi na akpa ume
2：Enwere ike iji ọnụọgụ obi tụọ ike mmega ahụ. Dịka pasentị dị iche iche nke ọnụọgụ obi kachasị elu si dị, enwere ike kewaa ọnụọgụ obi n'ime ngalaba ise, nke enwere ike kewaa ya n'ime mpaghara ọkụ na ntụrụndụ, mpaghara ọkụ abụba, mpaghara oriri glycogen, mpaghara mkpokọta lactic acid na mpaghara oke ahụ n'otu n'otu:
①Ebe a na-ekpo ọkụ ma na-eme ka obi dị jụụ: Ọkụ obi dị na mpaghara a bụ pasentị 50 ruo pasentị 60 nke oke obi kachasị. Ọ bụrụ na oke obi mmadụ bụ pasentị 180/min, oke obi ọ chọrọ iji kpoo ma zuru ike kwesịrị ịbụ pasentị 90 ruo 108/min.
②Ebe ọkụ abụba: Ọkụ obi nke mpaghara a bụ site na 60% ruo 70% nke oke obi, ebe a bụkwa isi ihe na-enye ike maka mmega ahụ site n'ịkụ abụba ọkụ, nke nwere ike ibelata abụba nke ọma ma nyere aka belata ibu.
③Ebe a na-eri Glycogen: Ọkụ obi n'akụkụ a kwesịrị ịdị site na 70% ruo 80% nke oke obi kachasị, n'oge a ọ na-arụ ọrụ site na carbohydrates.
④Ebe mkpokọta lactic acid: Ọbara obi dị na mpaghara a kwesịrị ịbụ 80% ruo 90% nke oke obi kachasị. Site na mmụba nke ahụ ike nke onye egwuregwu, a ga-amụba ego ọzụzụ ahụ dịka o kwesịrị. N'oge a, ọzụzụ ahụ kwesịrị ịbanye na mpaghara mkpokọta lactic acid iji meziwanye, yabụ a ga-agbanwe mmega ahụ aerobic ka ọ bụrụ mmega ahụ anaerobic iji nyere aka na mkpokọta lactic acid.
⑤Ebe oke ahụ: Ọkụ obi dị na mpaghara a bụ 90% ruo 100% nke oke obi kachasị, ụfọdụ ndị egwuregwu nwekwara ike ịgafe oke obi kachasị elu n'echiche.
3:Ịzụ ike: Ime obere ọzụzụ ike, dịka ibuli ibu arọ, push-ups, wdg, nwere ike ime ka akwara na ntachi obi dịkwuo mma.
4: mgbanwe na ọzụzụ nguzozi: yoga ma ọ bụ tai chi na ọzụzụ ndị ọzọ, nwere ike ime ka ahụ dịkwuo mma na ikike nguzozi, gbochie ọdịda na mmerụ ahụ mberede ndị ọzọ.
5: Egwuregwu otu, Iso na egwuregwu otu nwere ike ime ka mmekọrịta mmadụ na ibe ya ka mma, mee enyi ọhụrụ, ma mee ka ntụrụndụ nke egwuregwu dịkwuo mma.
Mmega ahụ bụ isi ihe na-eme ka ahụ dị mma. Site na mmega ahụ kwesịrị ekwesị, anyị nwere ike ime ka ahụ anyị dịkwuo mma, melite ọgụ anyị ma gbochie ọrịa. Mmega ahụ na-emekwa ka ahụike uche na obi ụtọ ka mma. Malite ugbu a! Ka anyị bụrụ ndị ga-erite uru na mmegharị ahụ ike!
Oge ozi: Ọgọst-02-2024
