Mmega ahụ bụ isi ihe na-eme ka ọ dị mma. Site na mmega ahụ, anyị nwere ike ime ka ahụ ike anyị, melite ọdachi ma gbochie ọrịa. Isiokwu a ga-enyocha mmetụta nke mmega ahụ na ahụike ma na-enye ndụmọdụ mmeghe dị mma, yabụ na anyị nwere ike ịbụ ndị na-erite uru mmegharị ahụ!
Nke mbu: uru mmega ahụ
1: Kwalie obi na ọrụ ngụgụ: mmega ahụ mgbe niile nwere ike ịkwalite obi na ngụgụ, mee ka ntachi obi na ike ọgwụ ike.
2: Njikwa ibu: mmega ahụ na-enyere gị aka na kalori na ịchịkwa ibu, ebe ha na-ebelata ihe egwu ahụike jikọtara ọnụ na oke ibu.
3: Ike imeru ihe mgbochi: imega ihe nwere ike ime ka aru aru ma belata oria.
4: Meziwanye ike uche: mmega ahụ nwere ike ịhapụ nrụgide na esemokwu n'ime ahụ, mekwuo ike ma nwekwuo obi ụtọ.
Nke abụọ: Ndụmọdụ mmega ahụ bara uru
1: Ọ dịkarịa ala, ọ dịkarịa ala nkeji iri na ise, dị ka ije ọsọ, dị ka ije ọsọ, na-agba, igwu mmiri, wdg, enyemaka iji meziwanye obi na arụ ọrụ
2: Enwere ike iji ọnụego obi mee ihe iji tụọ mmega ahụ. Dabere na pasent dị iche iche nke obi erughị ala, enwere ike ikewa ọnụego obi dị iche iche na ngalaba ise, mpaghara na-enwu gbaa, mpaghara Glycogen na mpaghara mpaghara na-egbochi ya:
Mpaghara ezumike dị na izu ike: ọnụego obi na mpaghara a bụ 50% ruo 60% nke obi obi kachasị. Ọ bụrụ na obi mmadụ kachasị mma bụ iri 180 / min, obi na-egosi na ọ chọrọ iwe ọkụ ma zuru ike kwesịrị ịbụ 90 ruo 108 na-eti 18 ruo 108.
Mpaghara ọkụ na - agba ọkụ: obi nke mpaghara a bụ 60% ruo 70% nke obi na - ere ọkụ site na abụba na - ere ọkụ, nke nwere ike belata abụba ma nyere aka belata ibu.
Mpaghara oriri ọfụma: Ọnụego obi dị na mpaghara a kwesịrị ịbụ 70% ruo 80% nke obi obi kachasị, n'oge a carbohydrates na-atụ ọnụ, n'oge a carbohydrates.
Mpaghara acid acid: ọnụego obi na mpaghara a kwesịrị ịbụ 80% ruo 90% nke obi obi kachasị. Na ndozi nke ahụ ike nke onye na-eme egwuregwu, a ga-amụba ego ọzụzụ ahụ. N'oge a, ọzụzụ chọrọ ịbanye mpaghara Luctic Acid iji meziwanye, yabụ, a ga-agbanwe mmega ahụ aerobic na mmega ahụ anaerobic iji nyere izu oke.
Mpaghara ⑤hhysical Ozo: Ọnụego obi na mpaghara a bụ 90% ruo 100% nke obi kacha oke, na ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu nwere ike karịa ọnụego obi kacha mkpa.
3: Ọzụzụ Ike: na-eme ọzụzụ ike ike, dị ka ibuli ibu, iji bulie ike, wdg, nwere ike iwelie ike akwara na ntachi obi.
4: Mgbanwe ma na-ebugharị: Yoga ma ọ bụ Tai Chi na ọzụzụ ndị ọzọ, nwere ike imeziwanye mgbanwe ahụ na ikike nguzozi, na-egbochi ọdịda na mmerụ ahụ ndị ọzọ na mberede.
5: Egwuregwu otu, isonye na egwuregwu otu nwere ike ịbawanye mmekọrịta ọha na eze, mee ndị enyi ọhụrụ, ma nwekwuo ihe egwuregwu.
Mmega ahụ bụ isi ihe na-eme ka ọ dị mma. Site na mmega ahụ, anyị nwere ike ime ka ahụ ike anyị, melite ọdachi ma gbochie ọrịa. Mmega ahụ na-emekwa ka ahụike na obi ụtọ. Bido ugbu a! Ka anyị bụrụ onye na-erite uru ahụike!
Oge Post: August-02-2024
