Na-eme ka obi ya sie ikebụ ndeksi dị mkpa iji tụọ oke arụmọrụ, nke nwere ike inyere anyị aka ịghọta ọnọdụ nke ahụ na mmega ahụ dị iche iche, wee zụọ ọzụzụ na sayensị. Ghọta nrọ nke ọnụego obi obi nwere ike ime ka arụmọrụ dịkwuo mma mgbe ị na-ezere oke ike ma ọ bụ mmerụ ahụ. Taa, anyị ga na-eleba anya n'otú ị ga - esi bulie usoro mmega ahụ gị site na iji ọnụego obi gị mee.
Ihe Na-eme Ihe
Mee ka obi ya na-ekwupụta ọnụ ọgụgụ nke obi na-akụ otu nkeji n'oge mmega ahụ. Ọ na - esite na mmega ahụ na-abawanye ike, na-egosipụta mbọ obi na-agba iji merie mkpa oxygen nke akwara. Nghọta na nlekota na-emega iwe obi nwere ike inyere anyị aka iji iketị mmega ahụ ma mee mmega ahụ ma rụọ ọrụ nke ọma.
Ma ọ bụ egwuregwu dị n'èzí, ịgba ịnyịnya ígwè, ugwu ma ọ bụ egwuregwu na-eme egwuregwu, nke ọ bụla nwere amara pụrụ iche, nwere ike ịhapụ anyị n'otu oge ahụ, nwee mma nke ndụ.
Ọrụ nke oge obi dị iche iche
N'oge mmega ahụ, dị ka obi dị iche iche, anyị nwere ike kewaa n'ime ọtụtụ obi obi, etiti oge ọ bụla dabara na nsonaazụ ọzụzụ dị iche iche.
Mmemme ọkụ (50-60% obi dị mma maka mmega ahụ dị ala): dị ka ije ma ọ bụ na-eje ije ma ọ bụ dị mfe iji meziwanye ọbara, nke na-enyere Metabolism aka, ma melite ọnọdụ Basabolism ma weghachi ọnọdụ anụ ahụ.
Ihe mmega ahụ na-agafeghị oke (60-70% obi uto): Nke a bụ ọnụego obi kachasị mma maka mmega ahụ aerobic, a na-ahụkarị ihe omume na-agafe agafe dị ka ịgba ọsọ. Ọ na - enyere aka mee ka obi na ngụgụ rụọ ọrụ, na - abawanye, ma kpọọ ya abụba.
Mmega ahụ dị elu (70-80% nke ọnụego obi dị elu): Mee ka mmega ahụ ma ọ bụ oge ịgba ọsọ, na-enyere aka ịbawanye ntachi obi, na-emewanye arụmọrụ egwuregwu.
Ike siri ike (90-100% obi obi): tumadi eji obere oge nke ọzụzụ siri ike, dị ka hiit. Ike mmega ahụ a nwere ike ime ka ntachi obi na-eme ka ntachi obi dị ngwa ngwa, ma kwesịrị izere ịnọgide na-enwe ogo a ruo ogologo oge, ka ọ ghara ime ka oke ike ma ọ bụ mmerụ ahụ.
Ngwaọrụ na-enyocha obi na-ewu ewu na ụbọchị ndị a, site na ndị na-ahụ maka smart na-eme ka ị nwee ike ịnọ n'elu obi gị. Site na nyocha nke oge n'ezie, ọ nwere ike inyere gị aka ịnọ na lekwasịrị anya na-eme ka ọ bụrụ na mmega ahụ iji hụ na a na-emewanye mmetụta ahụ.
Dozie usoro ọzụzụ gị na obi gị
Maka ntachi obi: ogologo oge ọzụzụ na mpaghara mmega aerobic, dị ka igwu mmiri, nwere ike ịkwalite ike anụ ahụ ma wusie ike anụ ahụ ike. Maka ihe mgbaru ọsọ nke abụba: ọ bụrụ na ebumnuche ahụ bụ abụba abụba, ị nwere ike ịhọrọ mmega ahụ ike nke 60-70% nke ọnụego obi gị kachasị ruo ihe karịrị nkeji iri atọ iji bulie abụba ọkụ. Mụbaa ọsọ na ike: Oge ọzụzụ dị elu (Hiit) nwere ike imeziwanye ntachi obi na mmegide ariaerobic ọsọ, site na iji nwayọọ nwayọọ oge nke izu ike, ugboro ugboro.
Site na inyocha obi gị nke ọma ma na-ahazi ike na oge mmega ahụ, ị ga - enyere gị aka inweta mmega ahụ, ma ọ bụ iji melite ndidi, ma ọ bụ mee ka ahụ dị mma. Mee ka obi gị bụrụ ihe ị na-eme na ị na-anụ ụtọ ahụike ọ bụla ma rụọ ọrụ nke ọma!
Oge Post: Ọkt-24-2024
