Mmega ahụ obi ọnụegobụ isi ihe dị mkpa iji tụọ ike mmega ahụ, nke nwere ike inyere anyị aka ịghọta ọnọdụ ahụ n'oge mmega ahụ dị iche iche, wee hazie ọzụzụ n'ụzọ sayensị. Ịghọta usoro mgbanwe obi nwere ike ime ka arụmọrụ ka mma ma zere oke ike ọgwụgwụ ma ọ bụ mmerụ ahụ. Taa, anyị ga-eleba anya n'otu ị ga-esi mee ka mmemme mmega ahụ gị ka mma site n'ime mmega ahụ obi gị.
Gịnị bụ mmega ahụ obi ọnụego
Mmega ahụ na-egosi ọnụọgụgụ obi na-akụ kwa nkeji n'oge mmega ahụ. Ọ na-abawanye ka ike mmega ahụ na-abawanye, nke na-egosipụta mbọ obi na-agba iji gboo mkpa oxygen nke akwara. Ịghọta na ileba anya na mmega ahụ na-agba ọsọ obi nwere ike inyere anyị aka ijikwa ike mmega ahụ ma mee ka mmega ahụ dị irè ma dịkwa mma.
Ma ọ bụ egwuregwu dị n'èzí, ịgba ígwè, ịgba ugwu ma ọ bụ egwuregwu ntụrụndụ, nke ọ bụla nwere ọmarịcha pụrụ iche nke ya, ọ nwere ike ikwe ka anyị nwee ọsụsọ n'otu oge, nwee mmetụta nke ịma mma nke ndụ.
Ọrụ nke oge dị iche iche nke obi
N'oge mmega ahụ, dịka ọnụego obi dị iche iche si dị, anyị nwere ike kewaa n'ime ọtụtụ oge ọnụego obi, oge ọ bụla dabara na mmetụta ọzụzụ dị iche iche.
Mmega ahụ dị mfe (50-60% Oke obi): Nke a na-adabarakarị maka mmega ahụ dị obere ike, dịka ịga ije ma ọ bụ ịgba ígwè dị mfe, nke na-enyere aka ime ka ọbara na-agagharị nke ọma, melite metabolism basal ma weghachite ọnọdụ anụ ahụ.
Mmega ahụ ike dị n'etiti (60-70% Oke obi): Nke a bụ usoro kachasị mma maka mmega ahụ aerobic, nke a na-ahụkarị n'ihe omume ike dị n'etiti dịka ịgba ọsọ na ịgba ígwè. Ọ na-enyere aka ime ka ọrụ obi na akpa ume ka mma, mee ka ntachi obi dịkwuo elu, ma gbaa abụba ọkụ.
Mmega ahụ dị oke ike (70-80% nke oke obi kachasị): Mmega ahụ a na-eme n'oge a, dịka ọzụzụ oge ma ọ bụ ịgba ọsọ ọsọ, na-enyere aka ịbawanye ntachi obi nke iku ume obi, na-eme ka metabolism dịkwuo ngwa ngwa, ma melite arụmọrụ egwuregwu zuru oke.
Ike dị oke elu (90-100% Oke obi): a na-ejikarị ya eme obere oge nke ọzụzụ siri ike, dịka HIIT. Mmega ahụ ike a nwere ike ime ka ntachi obi anaerobic dịkwuo mma ngwa ngwa, mana ekwesịrị izere ịnọgide na-enwe oke a ruo ogologo oge, ka ọ ghara ịkpata oke ike ọgwụgwụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.
Ngwaọrụ nlekota obi na-ewu ewu nke ukwuu n'oge a, site na elekere smart ruo na eriri obi ọkachamara nke nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-achịkwa ọnụego obi gị. Site na nlekota oge ozugbo, ọ nwere ike inyere gị aka ịnọgide na oke ọnụego obi achọrọ n'oge mmega ahụ iji hụ na mmetụta mmega ahụ kachasị elu.
Gbanwee usoro ọzụzụ gị ka ọ dabara na ọnụego obi gị
Maka ntachi obi n'egwuregwu aerobic: Ogologo oge ọzụzụ n'ebe a na-eme mmega ahụ aerobic, dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ igwu mmiri, nwere ike ime ka ọrụ obi na akpa ume ka mma ma mee ka ike anụ ahụ sie ike. Maka ebumnuche mbelata abụba: Ọ bụrụ na ebumnuche bụ mbelata abụba, ị nwere ike ịhọrọ mmega ahụ ike dị ala nke 60-70% nke oke obi gị maka ihe karịrị nkeji iri atọ iji mee ka ọkụ abụba dịkwuo elu. Mee ka ọsọ na ike dịkwuo elu: Ọzụzụ oge dị elu (HIIT) nwere ike ime ka ntachi obi anaerobic na ọsọ mmega ahụ ka mma nke ọma, site na obere oge mmega ahụ iji bulie ọnụego obi, wee jiri nwayọ nwayọ daa na obere oge ezumike, okirikiri ugboro ugboro.
Site n'ileba anya nke ọma n'ọgụgụ obi gị na ịhazi ike na oge mmega ahụ n'ụzọ sayensị, ị nwere ike inyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ mmega ahụ gị nke ọma, ma ọ bụ ime ka ntachi obi ka mma, ibelata abụba, ma ọ bụ ime ka ahụ ike zuru oke dịkwuo mma. Kwe ka obi gị bụrụ ihe na-eme mmega ahụ gị ma nwee obi ụtọ na mmega ahụ ọ bụla nke ọma!
Oge ozi: Ọktoba-24-2024
