Mee mgbatị obibụ isi ihe nrịbama iji tụọ ike mmega ahụ, nke nwere ike inyere anyị aka ịghọta ọnọdụ ahụ n'ụdị mgbatị ahụ dị iche iche, wee hazie usoro mmụta sayensị. Ịghọta ụda nke mgbanwe ọnụọgụ obi nwere ike imeziwanye arụmọrụ nke ọma ma na-ezere ike ọgwụgwụ ma ọ bụ mmerụ ahụ. Taa, anyị ga-eleba anya ka ị ga-esi welie mmemme mmega ahụ gị site n'ịgbapụta ọnụọgụ obi gị.
Gịnị bụ mmega ahụ obi
Mgbatị obi mgbawa na-ezo aka na ọnụ ọgụgụ obi na-akụ kwa nkeji n'oge mgbatị ahụ. Ọ na-ebilikarị site na mmega ahụ na-abawanye ụba, na-egosipụta mbọ obi na-eme iji gboo mkpa oxygen nke uru ahụ. Ịghọta na nyochaa ọnụọgụ obi mmega ahụ nwere ike inyere anyị aka ịchịkwa mmega ahụ siri ike ma mee mgbatị ahụ nke ọma ma dị mma.
Ma ọ bụ egwuregwu dị n'èzí, ịgba ígwè, ịgba ugwu ma ọ bụ egwuregwu ntụrụndụ, nke ọ bụla nwere mmasị pụrụ iche, nwere ike ime ka anyị nwee ọsụsọ n'otu oge ahụ, nwee mmetụta ịma mma nke ndụ.
Ọrụ nke etiti oge ọnụọgụ obi dị iche iche
N'oge mmega ahụ, dịka ọnụọgụ obi dị iche iche si dị, anyị nwere ike kewaa n'ime ọtụtụ oge ọnụọgụ obi, oge nke ọ bụla kwekọrọ na mmetụta ọzụzụ dị iche iche.
Mmega ahụ dị ọkụ (50-60% Max ọnụọgụ obi): Nke a na-adịkarị mma maka mmega ahụ dị ala, dị ka ịga ije ma ọ bụ ịgba ígwè dị mfe, nke na-enyere aka melite mgbasa ọbara, melite basal metabolism na iweghachi ọnọdụ anụ ahụ.
Mmega ahụ dị oke ike (60-70% Max ọnụọgụ obi): Nke a bụ oke ọnụọgụ obi kacha mma maka mmega ahụ nke ikuku, nke a na-ahụkarị na mmemme ike na-agafeghị oke dị ka ịgba mwe mwe ọsọ na ịgba ígwè. Ọ na-enyere aka melite ọrụ obi na ngụgụ, mụbaa ntachi obi, na ọkụ abụba.
Mmega ahụ dị elu (70-80% nke ọnụ ọgụgụ obi Max): Mmega ahụ a na-eme na nso a, dị ka ọzụzụ etiti oge ma ọ bụ ịgba ọsọ sprint, na-enyere aka ịbawanye ntachi obi nke cardiorespiratory, mee ka metabolism dịkwuo elu, ma melite arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya.
Oke ike (90-100% Max ọnụọgụ obi): ejiri ya maka obere oge ọzụzụ ọzụzụ dị elu, dị ka HIIT. Mmega ahụ siri ike a nwere ike imeziwanye ntachi obi anaerobic ngwa ngwa, mana kwesịrị izere ịdịgide na nso nso a ruo ogologo oge, ka ọ ghara ịkpata oke ike ọgwụgwụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.
Ngwa nlekota ọnụọgụ obi na-ewu ewu ụbọchị ndị a, site na smart smart ruo na ndị ọkachamara ọnụego obi nwere ike inyere gị aka ịnọ n'elu ọnụ ọgụgụ obi gị. Site na nleba anya n'oge, ọ nwere ike inyere gị aka ịnọrọ n'ụdị ọnụọgụ obi a na-atụ anya n'oge mgbatị ahụ iji hụ na mmega ahụ na-abawanye.
Hazie usoro ọzụzụ gị ka ọ̀tụ̀tụ̀ obi gị dị
Maka ntachi obi nke ikuku: Ogologo oge ọzụzụ na mpaghara mgbatị ahụ nke ikuku, dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ igwu mmiri, nwere ike imeziwanye ọrụ obi na ngụgụ ma na-ewusi ike anụ ahụ ike. Maka ebumnuche ọnwụ abụba: Ọ bụrụ na ebumnuche ahụ bụ ọnwụ abụba, ị nwere ike họrọ mmega ahụ siri ike nke 60-70% nke oke obi gị maka ihe karịrị nkeji 30 iji bulie abụba ọkụ. Mụbaa ọsọ na ike: Ọzụzụ etiti oge dị elu (HIIT) nwere ike imeziwanye ntachi obi anaerobic na ọsọ mmega ahụ nke ọma, site na mmega ahụ dị mkpirikpi iji bulie ọnụ ọgụgụ obi, wee jiri nwayọọ nwayọọ daa na obere oge ezumike, okirikiri ugboro ugboro.
Site n'iji nlezianya nyochaa ọnụọgụ obi gị na iji nkà mmụta sayensị na-ahazi ike na oge mgbatị ahụ, ị nwere ike inyere gị aka imezu ebumnuche mmega ahụ nke ọma, ma ọ bụ ime ka ntachi obi dịkwuo mma, felata abụba, ma ọ bụ welie ahụ ike zuru ezu. Mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ obi gị bụrụ ihe mmega ahụ gị na-emega ahụ́ ma nwee ọ̀tụ̀tụ̀ mgbatị ahụ ọ bụla nke ọma na nke ọma!
Oge nzipu: Ọktoba 24-2024
