Ọ bụrụ na ị na-amalite ịbanye n'ime ụwa nke ịnya data, o yikarịrị ka ị ga-anụ maka mpaghara ọzụzụ. Na nkenke, mpaghara ọzụzụ na-enyere ndị na-agba ịnyịnya aka ilekwasị anya n'ụdị mmegharị ahụ nke anụ ahụ ma, n'aka nke ya, na-arụpụta nsonaazụ dị irè karị site na oge na sadulu.
Agbanyeghị, yana ọtụtụ ụdị mpaghara ọzụzụ dị n'ebe ahụ - na-ekpuchi ma ọnụọgụ obi yana ike - yana okwu ndị dị ka FTP, ntụpọ ụtọ, VO2 max, na ọnụ ụzọ anaerobic na-agbakọtakarị, nghọta na iji mpaghara ọzụzụ nke ọma nwere ike gbagwojuru anya.
Otú ọ dị, nke ahụ ekwesịghị ịdị. Iji mpaghara nwere ike ime ka ọzụzụ gị dị mfe site n'ịgbakwụnye usoro na ịnya ụgbọ ala gị, na-enye gị ohere ịmezi mpaghara ahụ ike nke ịchọrọ imeziwanye.
Ihe bụ ihe ọzọ, ọzụzụ zones bụ ndị ọzọ inweta karịa mgbe ọ bụla, ekele na-amụba affordability nkendị na-enyocha ọnụọgụ obina mita ike na ewu ewu na-arị elu nke ndị nkuzi mara mma na ọtụtụ ngwa ọzụzụ ime ụlọ.
1.Gịnị bụ mpaghara ọzụzụ?
Mpaghara ọzụzụ bụ mpaghara ike kwekọrọ na usoro physiological n'ime ahụ. Ndị na-agba ígwè nwere ike iji mpaghara ọzụzụ gbado anya mgbanwe ndị akọwapụtara, site na imeziwanye ntachi obi site na ọzụzụ ntọala ruo ịrụ ọrụ na ike ịmalite sprint kacha ike.
Enwere ike ikpebi ike ndị ahụ site na iji ọnụọgụ obi, ike, ma ọ bụ ọbụna 'mmetụta' (nke a maara dị ka 'ọnụego nke aghọtara ike'). Dịka ọmụmaatụ, atụmatụ ọzụzụ ma ọ bụ mgbatị ahụ nwere ike ịchọ ka ịmechaa oge na 'mpaghara atọ'.
Agbanyeghị, ọ bụghị naanị ịmegharị mbọ gị. Iji mpaghara ọzụzụ ga-ahụ na ị naghị arụsi ọrụ ike na ịnya mgbake ma ọ bụ mgbe izu ike n'etiti etiti oge.Mpaghara ọzụzụ gị kpọmkwem bụ nke gị ma dabere na ọkwa ahụike gị. Ihe nwere ike dabara na 'mpaghara atọ' maka otu onye na-agba ga-adịgasị iche maka onye ọzọ.
2. Kedu uru dị na iji mpaghara ọzụzụ?
Mpaghara ọzụzụ nwere ọtụtụ uru, n'agbanyeghị ma ị bụ onye ọhụrụ na ọzụzụ ahaziri ahazi ma ọ bụ ọkachamara n'ịgba ígwè.
"Ọ bụrụ na a kpaliri gị ịhụ otú ị ga-esi nweta nke ọma, mgbe ahụ ọ dị ezigbo mkpa inwe usoro na mmemme gị ma soro sayensị," Carol Austin, dọkịta ahụike na onye bụbu onye isi nkwado nkwado maka Team Dimension Data.
Mpaghara ike na-enye gị ohere ịgbaso usoro ahaziri ahazi na nke ziri ezi maka ọzụzụ, na-enyere gị aka ilekwasị anya n'akụkụ ahụ ike gị ma jikwaa ọrụ gị ka ịzena ọzụzụ karịa ka ị na-enyere gị aka ma ọ bụ onye nchịkwa gị soro ọganihu gị n'oge.
Ọzụzụ iji mpaghara mpaghara gị bụ ọnọdụ mmeri nke na-eme ka ọzụzụ gị guzozie n'usoro na kpọmkwem n'otu oge. Iji mpaghara ọzụzụ na-enyekwa aka hụ na ịnya mgbake gị - ma ọ bụ oge mgbake n'etiti oge oke ike - dị mfe nke ọma inye gị ahụ gị izu ike ma kwekọọ n'ọrụ ị na-etinye.
3. Ụzọ atọ iji mpaghara ọzụzụ gị
Ozugbo ịmechara ule ike ma ọ bụ obi obi wee chọpụta mpaghara gị, ị nwere ike iji ha n'ọtụtụ ụzọ iji gwa ma nyochaa ọzụzụ gị. Cheta na usoro ọzụzụ kacha mma bụ ahaziri gburugburu ndụ gị, nkwa gị kwa ụbọchị, na ebumnuche ịnya ụgbọ ala.
● Mepụta atụmatụ ọzụzụ gị
Ọ bụrụ na ị na-emepụta atụmatụ ọzụzụ gị karịa nke ngwa ma ọ bụ onye nchịkwa nyere iwu, gbalịa ka ị ghara ichegharị ya. Biko mee ka ọ dị mfe.
Gbalịa ilekwasị anya na pasent 80 nke oge ọzụzụ gị (ọ bụghị ngụkọta oge ọzụzụ) na mbọ dị mfe etinyere na mpaghara ọzụzụ dị ala (Z1 na Z2 ma ọ bụrụ na ị na-eji usoro mpaghara atọ), wee banye na Z3 ma ọ bụ karịa ọnụ ụzọ anaerobic gị. maka pasent 20 fọdụrụnụ nke nnọkọ ahụ.
● Debanye aha maka atụmatụ ọzụzụ
Ngwa ọzụzụ ọnlaịnụ nwekwara ike iji mpaghara gị mepụta mgbatị ahụ ejiri akwa akwa.
Ịgbaso atụmatụ ọzụzụ dị mfe karịa mgbe ọ bụla, yana ọtụtụ ngwa ọzụzụ na-enye atụmatụ emebere maka ịgba ígwè n'ime ụlọ. Ngwa ndị ahụ gụnyere Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad, na Sistemụ Wahoo.
Ngwa X-Fitness nwere ike jikọọ na ọnụọgụ obi dị iche iche na ihe mmetụta cadence nke CHILEAF, nke nwere ike nyochaa data ọnụego obi na ọsọ na cadence n'oge ịnya igwe ozugbo.
Ngwa ọ bụla na-enyekarị atụmatụ ọzụzụ gbadoro anya n'ọtụtụ ebumnuche ma ọ bụ nkwalite ahụike. Ha ga-emekwa ka ahụike gị dị mma (na-ejikarị ule FTP ma ọ bụ ihe yiri ya), rụọ ọrụ mpaghara ọzụzụ gị ma dozie mgbatị ahụ gị.
● Na-aga nke ọma
Ịmara mgbe ịga mfe bụ isi ihe na atụmatụ ọzụzụ ọ bụla. A sị ka e kwuwe, mgbe ị na-ezu ike ma na-agbake, ị nwere ike ịrụzi ma laghachi azụ.Jiri mpaghara ọzụzụ gị duzie mgbake na mbọ gị - ma nke ahụ bụ oge ezumike n'etiti etiti oge ma ọ bụ n'oge mgbake.
Ọ dị nnọọ mfe ịgbasi mbọ ike mgbe e bu n'obi na-ezu ike. Ma ọ bụrụ na ị chefuo ịgbake na ịkwaga n'enweghị ezumike, ị nwere ike ịka ọkụ kpamkpam.
Oge nzipu: Eprel-12-2023
