Ọ bụrụ na ị na-amalite ịbanye n'ụwa nke ịnya data, o yikarịrị ka ị ga-anụla maka mpaghara ọzụzụ. Na nkenke, mpaghara ọzụzụ na-enye ndị na-agba ígwè ohere ilekwasị anya na mgbanwe ahụike ụfọdụ ma, n'aka nke ya, na-arụpụta ihe ka mma site n'oge ị nọ n'oche ịnyịnya.
Agbanyeghị, ebe ọ bụ na ọtụtụ ụdị ebe ọzụzụ dị - nke na-ekpuchi ma obi na ike - yana okwu dịka FTP, sweet-spot, VO2 max, na anaerobic threshold nke a na-ejikarị eme ihe, nghọta na iji mpaghara ọzụzụ nke ọma nwere ike isi ike.
Agbanyeghị, ọ bụghị otú ahụ ka ọ dị. Iji mpaghara eme ihe nwere ike ime ka ọzụzụ gị dị mfe site n'itinye usoro na ịnya ịnyịnya gị, na-eme ka ị nwee ike imeziwanye ebe ahụ ị chọrọ imeziwanye.
Ihe ọzọ bụ na ebe ọzụzụ dị mfe ịnweta karịa mgbe ọ bụla, n'ihi mmụba nke ọnụ ahịa ya.ihe nlele obina mita ike na ewu ewu nke ndị na-azụ ahịa smart na ọtụtụ ngwa ọzụzụ dị n'ime ụlọ na-amụba ngwa ngwa.
1. Kedu ihe bụ ebe ọzụzụ?
Mpaghara ọzụzụ bụ mpaghara ike nke kwekọrọ na usoro anụ ahụ dị n'ime ahụ. Ndị na-agba ígwè nwere ike iji mpaghara ọzụzụ lekwasị anya na mgbanwe ụfọdụ, site na imeziwanye ntachi obi site na ọzụzụ ntọala ruo ịrụ ọrụ na ikike ịmalite ọsọ kachasị ike.
A pụrụ iji obi, ike, ma ọ bụ ọbụna 'mmetụta' chọpụta ike ndị ahụ (nke a maara dị ka 'ọnụọgụ nke mgbalị a na-eche'). Dịka ọmụmaatụ, atụmatụ ọzụzụ ma ọ bụ mmega ahụ nwere ike ịchọ ka ị mezue oge dị iche iche na 'mpaghara nke atọ'.
Agbanyeghị, ọ bụghị naanị maka ime ka mbọ gị dị ngwa. Iji mpaghara ọzụzụ ga-eme ka ị ghara ịrụsi ọrụ ike n'ịgbake ma ọ bụ mgbe ị na-ezu ike n'etiti oge.Ebe ọzụzụ gị kpọmkwem bụ nke gị ma dabere na ọkwa ahụike gị. Ihe nwere ike ịdị ka 'mpaghara atọ' maka otu onye na-agba ịnyịnya ga-adị iche na nke ọzọ.
2. Kedu uru dị n'iji mpaghara ọzụzụ?
Ebe ọzụzụ nwere ọtụtụ uru, n'agbanyeghị ma ị bụ onye ọhụrụ n'ọzụzụ nhazi ma ọ bụ ọkachamara n'ịgba ígwè.
"Ọ bụrụ na obi dị gị ụtọ ịhụ etu ị ga-esi nweta ihe ịga nke ọma, ọ dị oke mkpa inwe usoro na mmemme gị ma soro sayensị," ka Carol Austin, dọkịta na onye bụbu onyeisi nkwado arụmọrụ maka Team Dimension Data kwuru.
Mpaghara ike na-enye gị ohere ịgbaso usoro nhazi na nke ziri ezi karị maka ọzụzụ, na-enye gị ohere ilekwasị anya n'akụkụ ụfọdụ nke ahụ ike gị ma jikwaa ọrụ gị iji zere ọzụzụ gabiga ókè ebe ị na-enyere gị ma ọ bụ onye nkuzi gị aka ịchọpụta ọganihu gị ka oge na-aga.
Ọzụzụ site na iji mpaghara gị bụ ihe ga-abara uru ma mee ka ọzụzụ gị dị mma ma doo anya n'otu oge. Iji mpaghara ọzụzụ na-enyekwa aka hụ na njem mgbake gị - ma ọ bụ oge mgbake dị n'etiti oge dị elu - dị mfe nke ukwuu iji mee ka ahụ gị zuru ike ma mee mgbanwe na ọrụ ị na-arụ.
3. Ụzọ atọ iji jiri mpaghara ọzụzụ gị mee ihe
Ozugbo ị mechara ule ike ma ọ bụ obi gị wee chọta mpaghara gị, ị nwere ike iji ha mee ihe n'ọtụtụ ụzọ iji nye aka ma nyochaa ọzụzụ gị. Cheta na usoro ọzụzụ kacha mma bụ nke e mere gburugburu ndụ gị, nkwa kwa ụbọchị, na ihe mgbaru ọsọ ịnya ịnyịnya.
● Mepụta atụmatụ ọzụzụ gị
Ọ bụrụ na ị na-emepụta atụmatụ ọzụzụ gị kama nke ngwa ma ọ bụ onye nkuzi kwuru, gbalịa ka ị ghara ichegbu onwe gị banyere ya. Biko mee ka ọ dị mfe.
Gbalịa itinye pasentị iri asatọ nke oge ọzụzụ gị (ọ bụghị oge ọzụzụ niile) n'ọrụ dị mfe a na-eme n'ebe ọzụzụ dị ala (Z1 na Z2 ma ọ bụrụ na ị na-eji ụdị mpaghara atọ), ma banye naanị na Z3 ma ọ bụ karịa oke anaerobic gị maka pasentị iri abụọ fọdụrụ nke oge ọzụzụ ahụ.
● Debanye aha maka atụmatụ ọzụzụ
Ngwa ọzụzụ n'ịntanetị nwekwara ike iji mpaghara gị mepụta mmega ahụ ahaziri iche.
Ịgbaso atụmatụ ọzụzụ dị mfe karịa mgbe ọ bụla, yana ọtụtụ ngwa ọzụzụ na-enye atụmatụ dị njikere maka ịgba ígwè n'ime ụlọ. Ngwa ndị ahụ gụnyere Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad, na Wahoo System.
Enwere ike ijikọ ngwa X-Fitness na ụdị ihe mmetụta obi dị iche iche nke CHILEAF, nke nwere ike inyocha data ọnụego obi na ọsọ na cadence n'oge ịgba ígwè n'oge dị adị.
Ngwa ọ bụla na-enye atụmatụ ọzụzụ nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ ihe mgbaru ọsọ ma ọ bụ mmezi ahụ ike. Ha ga-emekwa ka ahụ ike gị dị n'usoro (na-abụkarị site na iji ule FTP ma ọ bụ ihe yiri ya), mee ka ebe ọzụzụ gị dị iche iche ma hazie mmega ahụ gị dịka o kwesịrị.
● Mee nke ọma
Ịmara mgbe ị ga-eme nke ọma dị mkpa n'atụmatụ ọzụzụ ọ bụla. E kwuwerị, mgbe ị na-ezu ike ma na-agbake, ị nwere ike ịrụzi ma laghachi n'ike.Jiri ebe ọzụzụ gị duzie mgbake gị na mgbalị gị - ma ọ bụ oge ezumike n'etiti oge ụfọdụ ma ọ bụ n'oge njem mgbake.
Ọ dị nnọọ mfe ime ihe siri ike mgbe e zubere ka ị zuru ike. Ọ bụrụkwa na i chefuo ịgbake ma gbakee n'enweghị ezumike, ị nwere ike ịrịa oke ọkụ.
Oge ozi: Eprel-12-2023
