Mgbe mmegharị na-aghọ ọnụọgụ ziri ezi
—Ikwupụta ahụmịhe onye ọrụ n'ezie: M na-agba ọsọ dị ka ọkụkọ na-enweghị isi ruo mgbe elekere m gosiri na 'n'oge m na-ekpo ọkụ na-ere abụba' bụ nanị nkeji iri na ise." Onye mmemme Li Ran na-egosi eserese nke data mmega ahụ ya, nke nwere mgbanwe ọnụọgụ obi, ziri ezi ruo nkeji, nke agba agba: "Ugbu a amatala m na arụmọrụ m na-ere abụba na-agbada pasent 63 mgbe obi m na-eru."
1.Iri asaa na ise nke ọnwụ mberede n'oge marathon mere na ndị na-eyighị ngwaọrụ nlekota (Annals of Sports Medicine).
2.Nnwale egwuregwu Finnish Sports Institute gosiri na ndị na-azụ ọzụzụ dịka ọnụọgụ obi si dị mụbara VO2 Max na ọnwa 3 2.1 ngwa ngwa karịa ndị na-azụ ọzụzụ ọdịnala.
3. "Ịnweghị mmetụta nke ike ọgwụgwụ" nwere ike ịbụ aghụghọ nke adrenaline - mgbe ọnụ ọgụgụ obi izu ike na-abụkarị 10% n'elu ntọala, ihe ize ndụ nke overtraining syndrome spikes site 300%.
Primitivism: obi ụtọ egwuregwu gburu site na data
—Tinye nkwuwa okwu nke onye na-agba nzọ ụkwụ: "Oge m yipụrụ elekere m n'ugwu snow, ahụrụ m mmetụta nke ịdị ndụ"
Onye nkuzi Yoga Lin Fei dekọrọ vidiyo ka ọ na-adọkapụ eriri obi ya: "Nna nna anyị hà na-ekiri obi ha mgbe ha na-achụ nta? Mgbe ị malitere ịtụkwasị ahụ ahụ obi n'elu ọnụ ọgụgụ dị na ihuenyo, nke ahụ bụ n'ezie edemede moto."
Ọnyà data:Dị ka otu nnyocha nke American Association of Sports Psychology mere, 41% nke bodybuilders nwere nchegbu n'ihi na ha "adịghị na ha lekwasịrị obi ọnụego" kama na-ebelata ha ugboro ugboro mgbatị.
ntụpọ kpuru ìsì n'otu n'otu:Caffeine, ọnọdụ okpomọkụ na ọbụna ọnọdụ mmekọrịta nwere ike ịgbagọ ọnụego obi - ihe ndekọ obi onye na-eme egwuregwu gosipụtara "mkpọtụ" dị ịtụnanya ka ọnya ya gafere n'oge ọsọ ụtụtụ ya.
Nsogbu enweghị mmetụta:Nchọpụta nke akwara ozi na-akwado na ịdabere n'oke ihe nrịbama a na-ahụ anya nwere ike ime ka ụbụrụ ụbụrụ na-ama jijiji nke eriri akwara na ịdị omimi iku ume.
Kedu ihe data ọnụọgụ obi pụtara
Nke a bụ ọmụmaatụ ole na ole iji nyere gị aka ịghọta
Onye mmemme dị afọ 35 aha ya bụ Lao Chen
N'afọ gara aga, nyocha anụ ahụ chọpụtara ọbara mgbali elu, dọkịta ahụ gwara ya ka ọ na-agba ọsọ iji felata. Enwere m isi ọwụwa na ọgbụgbọ oge ọ bụla m na-agba ọsọ, ruo mgbe m zụtara elekere egwuregwu.
"Obi obi m ruru 180 mgbe m gbapụrụ ọsọ! Ugbu a, a na-achịkwa ya n'ogo 140-150, furu efu kilogram 12 n'ime ọnwa atọ, ọgwụ mgbochi hypertensive akwụsịla."
Mgbe marathon rookie Mr Li gbara ịnyịnya ahụ dum na nke mbụ, elekere ya mara jijiji na mberede - ike agwụghị ya ma ọlị, mana ọnụọgụ obi ya gosiri na ọ gafere 190.
"Nkeji ise ka m kwụsịrị, enwere m anya ojii na mberede wee gbagbọ. Dọkịta kwuru na ọ bụrụ na akwụsịghị m n'oge, m gaara anwụ na mberede."
Ndị a bụ ezigbo ihe atụ, ha na-emekarịkwa na mberede, ya mere gịnị ka anyị ga-eme banyere ya?
Ọnụ data ọnụọgụ obi bụ ntụkwasị obi kacha sie ike:
1. N'ihi na ọ bụla 5 iti / nkeji mbelata na izu ike ọnụego obi, ihe ize ndụ nke ọrịa obi dara site 13%
2.The obi ọnụego anọgide na-akarị (220-age) x0.9 n'oge mgbatị ahụ, na ihe ize ndụ nke ọnwụ mberede na-abawanye nke ukwuu.
3. Pasent iri isii nke mmerụ egwuregwu na-eme na steeti "obi dị mma".
"Ndị na-eyi akwa ụda obi na-achị ọchị na kpuru ìsì nke ndị ọzọ, ndị na-adịghị achị ọchị na ụjọ nke ndị ọzọ - ma mkpịsị aka oyi kpọnwụrụ n'elu Ugwu Everest adịghị emetụ igodo nke ngwaọrụ ọ bụla."
A sị ka e kwuwe, nlekota ọnụọgụ obi ekwesịghị ịbụ nzube nke mgbatị ahụ, kama otu n'ime igodo iji ghọta ahụ anyị. Ụfọdụ ndị chọrọ mkpịsị ugodi imeghe ọnụ ụzọ, ụfọdụ ndị mara mma na-esi na windo banye - ihe dị mkpa bụ na ị maara ihe mere ị na-ahọrọ na nwere ike imeli ịhọrọ.
Oge nzipu: Feb-12-2025
