Ịyi ihe nlele obi n'oge mmega ahụ: eriri aka megide eriri obi—Ihe Mere Ahụike Gị Ji Dị Mkpa Maka Onye Nkụzi A

Mgbe ị na-agba ọsụsọ n'ime mgbatị ahụ, ị̀ jụọla onwe gị, sị, "Mmega ahụ ọ siri ike nke ukwuu?" ma ọ bụ "Kedu ụdị obi dị mma nye m?" Mgbe ọnụọgụgụ dị na treadmill megidere otú obi dị gị, ihe nlele obi ziri ezi nwere ike ịghọ ngwa agha nzuzo gị maka ọzụzụ dabere na sayensị. N'okpuru ebe a, anyị na-akọwa uru atọ dị mkpa nke iyi eriri aka ma ọ bụ eriri obi, na otu esi ahọrọ nke dabara na ihe mgbaru ọsọ gị.

1. Njikwa Ike Pin-Point: Ka ọ dị mma maka "Maịlụ Ahịhịa" na Ịgbu Oke

Nnyocha egwuregwu na ọgwụ na-egosi na ọkụ abụba na-arị elu mgbe obi na-agba ọsọ n'etiti pasentị 60 na pasentị 80 nke kachasị; karịa pasentị 85, ị na-abanye n'ime mpaghara anaerobic na ihe ize ndụ mmerụ ahụ. Ọzụzụ ụlọ akwụkwọ ochie na-adabere na "otú ike gwụrụ gị," mana ihe nlele na-agbanwe ike ọgwụgwụ na-adịghị ahụkebe ka ọ bụrụ data dị ndụ.

Ihe atụ: HR kachasị nke onye dị afọ 30 ≈ 190 bpm (afọ 220). Maka ọsọ ndị na-ebelata abụba, ọ na-ejigide 114-152 bpm; maka ntachi obi, ọ na-arịgo ruo 152-171 bpm. Ụzọ a nke mbụ na-eme ka ntapụ ọsụsọ ọ bụla dị mkpa ma hichapụ atụmatụ ya.

1. Mgbochi Ihe Ize Ndụ: Onye Na-enyocha Dijitalụ n'Ọrụ 24/7

N'ime ọnwụ mberede nke obi kwa afọ n'oge mmega ahụ, ihe karịrị pasentị iri isii (60%) bụ ndị na-eme ihe nkiri nke yiri ka ha dị mma. Ihe mmetụta nke obi bụ ihe na-eme ka obi ghara ịcha anya:

• Ịzụlite HR na-abawanye site na pasent 10 ruo ụbọchị atọ n'usoro—o nwere ike ịbụ mmega ahụ gabigara ókè ma ọ bụ ọrịa.

• HR na-ada na mberede n'etiti oge—nwere ike igosi na obi anaghị arụ ọrụ nke ọma.

• Mgbe mmega ahụ gasịrị, HR anaghị eru pasentị iri ise nke kachasị n'ime nkeji atọ—ahụike obi chọrọ nlebara anya.

Ndị otu ahụike n'otu egwuregwu marathon kọrọ na ndị na-agba ọsọ na-eji waya eme ihe ndị a na-egosi na ha na-eme ihe ngosi belatara ihe mberede dị njọ site na ihe karịrị 90%. Maka ndị egwuregwu masters ma ọ bụ onye ọ bụla nwere akụkọ ihe mere eme nke ọrịa obi n'ezinụlọ ha, usoro ịdọ aka ná ntị mbụ a bara uru.

1. Nhazi oge mara mma: Ọganihu ị nwere ike ịkọ

Ndị ọkachamara na-esochi mgbanwe obi (HRV) iji chọpụta ibu; ugbu a ngwaọrụ ndị ahịa na-eme otu ihe ahụ. Yiri otu ruo ọnwa atọ, ị ga-emepe dashboard nke gụnyere:

• Ahịrị usoro kachasị elu nke VO₂

• Oke ikike Aerobic vs anaerobic

• Atụmatụ oge mgbake

• Ịdọ aka ná ntị maka ike ọgwụgwụ

Otu ngwa mmega ahụ sochiri ndị ọrụ 2,000: ndị zụrụ ọzụzụ na data HR furu efu pasentị 2.3 nke abụba ahụ n'ime izu iri na abụọ; otu ndị na-enweghị data furu efu naanị pasentị 0.8. Atụmatụ data na-achịkwa na-emeri "olileanya ma kpee ekpere" oge ọ bụla.

Ogwe aka na eriri obi: Họrọ onye nkuzi dijitalụ gị

• Nkasi Obi: ákwà dị nro nke e ji aka kpaa dabara na yoga, ịgba ígwè, ọrụ na-adịghị emetụ aka; eriri obi na-adịgide mgbe ị na-awụlikwa elu, na-agba ọsọ ma ọ bụ na-ebepụ.

• Izi ezi: eriri obi na-ejide akara eletriki nke obi - njehie < 1%. Akara aka na-eji ihe mmetụta anya - njehie 3-5%.

• Mfe: ha abụọ na-ejikọ ekwentị, elekere GPS na ngwa; ndụ batrị dị ogologo na ụdị abụọ ahụ.

Mmechi

Site na ịgba ọsọ n'ogige ruo na Ironman triathlons, site na mmega ahụ maka ndị na-eme mgbatị ahụ ruo na ịchụ nta n'elu ikpo okwu, ihe nlele obi na-akọwagharị "ọzụzụ amamihe." Ha karịrị mpempe akwụkwọ dị n'aka gị—ha bụ ndị na-asụgharị asụsụ ahụ, ndị nche megide mmerụ ahụ na ndị na-eme atụmatụ maka ihe ịga nke ọma. Tupu ị na-ekpo ọkụ ọzọ, nye onye ntụgharị obi gị; itinye ego na ahụike na-akwụ ụgwọ kachasị elu mgbe niile.