Igwu mmiri na ịgba ọsọ abụghị naanị mmega ahụ a na-emekarị n'ụlọ mgbatị ahụ, kamakwa ụdị mmega ahụ nke ọtụtụ mmadụ na-anaghị aga ụlọ mgbatị ahụ na-ahọrọ. Dịka mmadụ abụọ na-anọchite anya mmega ahụ obi, ha na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịnọgide na-enwe ahụike anụ ahụ na nke uche zuru oke, ha abụọ bụkwa mmega ahụ dị irè maka ịgba kalori na abụba ọkụ.
Kedu uru dị n'igwu mmiri?
1、Ịgwu mmiri dị mma maka ndị nwere mmerụ ahụ, ọrịa ogbu na nkwonkwo na ọrịa ndị ọzọ. Igwu mmiri bụ nhọrọ mmega ahụ dị mma maka ọtụtụ ndị na-arịa, dịka ọmụmaatụ, ọrịa ogbu na nkwonkwo, mmerụ ahụ, na nkwarụ. Igwu mmiri nwere ike inye aka belata ihe mgbu ma ọ bụ melite mgbake mgbe mmerụ ahụ gasịrị.
2、Mee ka ụra ka mma. N'ọmụmụ ihe e mere gbasara ndị agadi nwere nsogbu ụra, ndị sonyere kọrọ na ndụ na ụra ka mma mgbe emechara mmega ahụ aerobic. Ọmụmụ ihe ahụ lekwasịrị anya n'ụdị mmega ahụ aerobic niile, gụnyere igwe elliptical, ịgba ígwè, igwu mmiri na ihe ndị ọzọ. Igwu mmiri dabara adaba maka ọtụtụ ndị nwere nsogbu anụ ahụ nke na-egbochi ha ịgba ọsọ ma ọ bụ ime mmega ahụ aerobic ndị ọzọ.
3、Mgbe a na-egwu mmiri, mmiri na-eme ka aka na ụkwụ na-ama jijiji, na-enyere aka ịkwado ha n'oge mmegharị ahụ, ọ na-enyekwa aka iguzogide nwayọ. N'otu nnyocha sitere n'aka onye a pụrụ ịtụkwasị obi, mmemme igwu mmiri nke izu iri abụọ belatara ihe mgbu nke ndị nwere ọrịa sclerosis nke ukwuu. Ha kọkwara mmụba na ike ọgwụgwụ, ịda mbà n'obi na nkwarụ.
Uru dị aṅaa dị n'ịgba ọsọ?
1、Ọ dị mfe iji. Ma e jiri ya tụnyere igwu mmiri, ịgba ọsọ dị mfe ịmụta n'ihi na ọ bụ ihe a mụrụ anyị na ya. Ọbụna ịmụta nkà ọkachamara tupu ịgba ọsọ dị mfe karịa ịmụta igwu mmiri, n'ihi na ụfọdụ mmadụ nwere ike ịtụ egwu mmiri. Na mgbakwunye, ịgba ọsọ nwere obere ihe achọrọ na gburugburu ebe obibi na ebe egwuregwu karịa igwu mmiri.
Ịgba ọsọ nwere ike ime ka ahụike ikpere na azụ gị ka mma. Ọtụtụ mmadụ chere na ịgba ọsọ bụ egwuregwu mmetụta uche nke na-adịghị mma maka nkwonkwo. Ọ bụkwa eziokwu na ụfọdụ ndị na-agba ọsọ agbanweela gaa n'ịgba ígwè n'ihi mgbu ikpere. Mana na nkezi, ndị toro eto na-anọkarị otu ebe, ndị na-adịghị mma n'ụdị, nwere nsogbu ikpere na azụ ka njọ karịa ọtụtụ ndị na-agba ọsọ.
2、Meziwanye ihe mgbochi ọrịa. David Nieman, ọkà mmụta sayensị mmega ahụ na onye na-agba ọsọ marathon ugboro 58, ejirila afọ 40 gara aga na-amụ njikọ dị n'etiti mmega ahụ na ihe mgbochi ọrịa. Ihe ka ọtụtụ n'ime ihe ọ hụrụ bụ ozi ọma na ụfọdụ ihe mgbochi, ebe ọ na-elekwa mmetụta nke nri na ọnọdụ ihe mgbochi ọrịa nke ndị na-agba ọsọ. Nchịkọta ya: Mmega ahụ dị obere nwere ike ime ka ihe mgbochi ọrịa dịkwuo elu, mgbalị siri ike nwere ike ibelata ihe mgbochi ọrịa (ma ọ dịkarịa ala ruo mgbe ị gbakere nke ọma), na mkpụrụ osisi uhie/acha anụnụ anụnụ/ojii gbara ọchịchịrị nwere ike inyere aka mee ka ahụ gị sie ike ma dị mma.
3、Melite ahụike uche ma belata ịda mbà n'obi. Ọtụtụ mmadụ na-amalite ịgba ọsọ iji melite ahụ ike ha, mana n'oge na-adịghị anya, ihe na-akpali ha ịga n'ihu na-aghọ ịnụ ụtọ mmetụta nke ịgba ọsọ.
4. Ịbelata ọbara mgbali. Ịgba ọsọ na mmega ahụ ndị ọzọ dị mfe bụ ụzọ a ma ama, nke na-adabereghị n'ọgwụ iji belata ọbara mgbali elu.
Ihe ị ga-atụle tupu igwu mmiri ma ọ bụ ịgba ọsọ
Ma igwu mmiri ma ịgba ọsọ na-enye mmega ahụ obi dị mma, ọ dịkwa mma na ịgbanwe n'etiti ha mgbe niile ga-abara gị uru kacha mma. Agbanyeghị, ọtụtụ mgbe, ọnọdụ kacha mma na-adịkarị iche n'ihi mmasị onwe onye, ọnọdụ ahụike na ihe ndị metụtara ndụ. Lee ihe ị kwesịrị ịtụle tupu ị nwaa igwu mmiri ma ọ bụ ịgba ọsọ.
1、Ị na-enwe mgbu nkwonkwo? Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ ụdị mgbu nkwonkwo ndị ọzọ, igwu mmiri ka mma karịa ịgba ọsọ. Igwu mmiri na-eme ka nkwonkwo ghara inwe nrụgide, ọ bụ ụdị mmega ahụ dị nro ma ọ naghị eme ka nsogbu nkwonkwo ka njọ.
2、Ị nwere mmerụ ahụ ọ bụla n'ụkwụ gị? Ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ ikpere, nkwonkwo ụkwụ, úkwù ma ọ bụ azụ, igwu mmiri bụ nhọrọ kacha mma n'ihi na ọ naghị emetụta nkwonkwo gị nke ọma.
3、Ị nwere mmerụ ahụ ubu? Igwu mmiri chọrọ ihe mgbochi ugboro ugboro, ọ bụrụkwa na ị nwere mmerụ ahụ ubu, nke a nwere ike ibute mgbakasị ahụ ma mee ka mmerụ ahụ ka njọ. N'okwu a, ịgba ọsọ bụ nhọrọ ka mma.
4、Ị chọrọ ime ka ahụike ọkpụkpụ ka mma? Site n'itinye ibu n'ahụ ụmụ ehi na akpa azụ gị, ị nwere ike ịgbanwe ọsọ dị mfe ka ọ bụrụ ọsọ na-ebu ibu nke ga-ebelata ọsọ, mana ọ gaghị efu uru ọ bụla. N'aka nke ọzọ, igwu mmiri enweghị ike ime nke a.
Oge ozi: Ọgọst-19-2024
